開掛人生！菲律賓薄荷自由潛海訓，7天從15米到55米~

From Zero to Hero
在薄荷一週的自由潛學習
從15米到55米
享受深海 挑戰自我

在來薄荷學習自由潛之前，只在仙本那練習過，因為深度的限制，能下的最大深度只有15米，我的第一個自由潛教練MAX同時也是好友，給我在仙本那補習了理論知識，因為從小有練習游泳，現在也在堅持玩鐵人三項，所以靜態憋氣第一次就憋了2分40秒直接通過，於是簽發了PADI basic free diver和free diver。但這個深度無法滿足我，在回來之後問了追浪的老闆浪姨本人，因為我需要簽到master free diver，於是浪姨直接推薦了我這次的教練——PADI亞太首批自由潛教練訓練官馬伯韞（恩佑），也有了這一次圓滿的學習與訓練之旅！！

一大早8點從香港出發飛馬尼拉轉塔比拉蘭，下午4點多到達塔米拉蘭機場，下機直接被車接到潛店，30分鐘就到。這是第一次見到恩佑本人，男人就不說男人的第一印象了，安頓好放好東西恩佑教練直接開摩托帶我去海邊介紹一下薄荷的訓練情況，這裡類似於詩巴丹，從岸邊出去100米就有30米的深度，出去1公里左右就可以達到100米的深度，和對面帕米拉坎中間最大深度達到了300米。

這裡得天獨厚的訓練條件也成為了6月份亞洲盃自由潛水賽的舉行地點。當晚聊天得知，原來各路大神已經在此地集合準備比賽了，自由潛男神王奧林也會一起訓練。把這個訊息告訴我自己潛水群裡的小夥伴之後，大家都炸了。

↓↓以後每天就在這裡和各路大神一起訓練自由潛了~

鑑於我把自己的游泳吹得太神了（國家一級游泳運動員~事實上也是）早上不上理論先下海check dive，結果這第一潛直接和王奧林的團隊一起出海。。。第一潛就和百米大神的團隊一起出海註定這趟旅行是一趟圓滿之旅。

這次恩佑教練只帶我一個學生，與我們同一個浮球的還有恩佑教練的得意門生：美女17教練。第一潛10米攀繩下潛先測試一下耳壓，OK非常好沒問題，接著就是15米攀繩，20米攀繩，25米攀繩，都非常簡單沒問題。

我還想接著試30米時被恩佑教練制止了，說：“今天是第一天訓練，昨天的疲勞還沒完全消除，不要這麼激進，也許你可以成功沒問題，但是萬一BO或者有其他問題，對心理上的影響還是很大的。“

所以繼續練了一次25米恆重雙蹼下潛和25米恆重無蹼下潛，關於深度的訓練就此結束，趴在浮球上聊聊天吹吹水之後，恩佑教練講了救援技巧，練習了一個10米救援，今天海訓到此結束，叫來船後，王奧林團隊也很快訓練結束。

↓↓↓第一天就與國家記錄保持者王奧林出海，興奮ing~

一個3小時的長午覺後，起床學習我比較缺乏的理論，講完advance free diver的理論。接著用恩佑教練新教的二氧化碳耐受度訓練法來訓練我的靜態，結果發現完全沒有憋得要生要死的感覺，都還沒有抽就可以呼吸了，好吧。直接測試靜態憋氣最長時間，來之前我試過在家憋最長時間是4分鐘。調息3分鐘後開始，我大概在3分半開始抽，然後一抽就開始很難受，恩佑教練說抽了之後還可以憋長一倍的時間，但是我到5分鐘就忍不住了。第一天靜態憋氣5分鐘結束。。。

早上繼續和大神們一起出海，今天17教練帶一個大哥上free diver課程，我們4個人一個浮球。今天我們繩子從10米開始，然後15米，兩次滿肺下，改進了攀繩下潛的姿勢，然後用水面的mouthfill下20米。

今天學了一個新技巧:mouthfill，原來在法蘭佐都無法到達的深度之後之後還有一個新的耳壓技巧。接下來就是下深度30米，也是沒什麼壓力就下去了，而且因為我本身肺活量比較大也沒用到mouthfill技巧。

下完30之後教練再要求練一個10米救援，於是到了水面後丟面鏡、吹氣、拍臉、人工呼吸、解配重、5秒一口呼吸、解lanyard。。。。這是理論的順序。我是上來丟面鏡、吹氣、拍臉、人工呼吸、解配重解配重解配重解了10多秒，然後拉的太遠夠不到lanyard。。。看來下深度不是問題，救援要天天練了。

休息了一會，大神們還沒要上船的樣子，我們就再練一個20米的救援。結果剛往下踢就發現已經腿軟，想直接掉頭又怕我可愛的教練在下面等BO了，於是忍著腿軟、橫膈膜抽下到20米拍拍教練趕快一起上來了。轉頭髮現，今天浪大流大，我們已經被吹到白沙灘，正好帶了gopro，於是就有了下面幫教練大人拍的帥氣視訊。

下午睡醒接著看master的理論，發現大部分我沒接觸過的理論都是在advance中學習了，master除了幾個新的技巧就沒什麼了。晚飯前趁教練有空，抓住教練在水中測試了一下靜態閉氣。第一次帶面鏡閉氣，結果呼吸管沒拆，一直在撞牆邊挺影響心情的(＃￣～￣＃)，4分30堅持不住就起來了。第二次嘗試了一下用鼻夾，大概3分半開始抽，這時候發現了一個我不喜歡鼻夾的問題。戴面鏡時我抽動可以輕微吸吐面鏡裡的氣體，鼻子可以稍微活動，但是用鼻夾鼻子完全無法活動，我感覺鼻子都要被我吸進腦子裡了。最後時間超過了5分鐘，雖然我感覺只過了一會，但是恩佑教練給我看秒錶時驚呆了，5分34秒！！！恢復一下呼吸後放鬆的遊了幾百米泳，今天的訓練到此結束。

早上6點半起床拉伸橫膈膜，吃兩片面包加牛奶後回去補覺1小時，我是發現了，做大神的都有個通性：遲到。。。從第一天說的8點半出發，到今天可以8點半鬧鐘起床慢慢換溼衣，我已經看透了。

慢悠悠換好溼衣和小夥伴們一起坐上通往藍色天堂的車出發了，今天不但有大神的團隊，還有來學2星3星的小夥伴們，終於我不是下潛繩最短的那位了。

今天恩佑教練開始按照訓練的方式準備了，首先第一潛10米滿氣下，儘量待足夠長時間再上來，我第一次嘗試長時間深度動態（昨天那次以為只是為了激發哺乳類反射，所以沒過多停留），感覺好痛苦。以後的每天第一潛都是最痛苦的一潛,甚至最後一天55米都沒這麼痛苦（最後總結了一下，我的二氧化碳耐受度練習太少，導致我對於橫膈膜的抽動抵抗力太差）。

然後是15米的FRC，因為是第一次用FRC(功能餘氣量 – 平靜呼氣末尚存留在肺內的氣量為功能餘氣量)下，喉嚨各種鎖不住，導致吞氣什麼的。上來聽恩佑教練講解了技巧後，繼續FRC下20米，這次找到感覺沒有吞氣了，但是用mouthfill技巧做耳壓，嘴巴里最後一口氣無論如何也擠不到耳朵裡（後來晚上聽教練們聊天才解決這個問題）。

然後繼續下深度，30米，35米都一次成功，35米時恩佑教練開始讓我設定深度提醒了，第一個18米，響了就做mouthfill，然後自由落體到底再上來（以後隨著深度增加，提醒越來越多，這裡不得不說D4I的深度提醒還是有點慢，每次過了20米的標記才響，就預設它延遲2米響吧）。順利結束後休息休息繼續昨天失敗的20米救援，今天好好調息後，終於能下到20米安心救人了，結果踢上來的時候發現踢啊踢啊感覺踢了30米一抬頭上面還有好遠，上到水面之後一套技巧做完，今天流暢了好多，但是腿都不是自己的了啊，比下多深都累啊啊啊，唉，每次救援上來都是要生要死。

從今天起，我的每個下午和晚上的安排都是：休息…..下午睡醒無所事事，想起早上坐車路過看到的網紅圖——法蘭佐神。於是開著我帥帥的摩托拍照去了。不得不說，這次來薄荷滿足了我各種願望，騎摩托就是其中之一，國內到處限摩導致我只有小時候在家才開過爸爸的摩托，長大後想開帥帥的CBR都沒機會，趁這幾天只要有機會我就開著摩托到處溜達。
↓↓↓網紅法蘭左神，嘿嘿，原型是三豆大神

↓↓↓這裡連狗都玩自由潛~

繼續拉伸，吃麵包+牛奶，補覺，出發。
今天先是10米的滿肺熱身，然後2個15米的FRC水面mouthfill練習，有了昨晚的經驗，今天嘴裡的氣用得非常順利，接著是2個20米FRC，5米處mouthfill，這個技巧已經慢慢熟悉起來了。

接下來就是深度40米挑戰，之前幾天所有潛水因為都是深度不深，所以我一直慢下慢上被教練說了，這40米突然想起這事，於是決定好好打腿，依舊是18米的mouthfill，無驚無險40.3米，1分23秒上來。速度嚇到教練了，後來回憶起來，我忘了要自由落體，完全是踢下去踢上來，而且在我內心覺得這是下深度了，於是開始用力踢，生怕氣不夠用。
↓↓↓開掛訓練，每天5米，從25到40米

今天達到了名仕自由潛水員深度限制上限，明天起就是真的按照訓練課程來訓練了，已經不再是考試課程。下午睡到自然醒已經5點多，下午海訓的小夥伴們剛回來，想起大家說晚上一起吃重慶火鍋，哈哈，想想都開心，自從14年去重慶之後就沒再吃過正中重慶火鍋，這次和一群重慶小夥伴一起可以再次回味了。

這裡不得不補充一下，PADI在客戶體驗方面做得真的很好。有幸體驗了一下PADI數字教學的內測課件，方便快捷，內容豐富。回來國內不久參加了PADI的座談會上也講到，很快會推出這種數字課件，更方便教練和學生。

繼續拉伸，吃麵包+牛奶，補覺，出發。
今天準備上船，發現忘帶電腦表，原本打算借個摩托車回去拿，結果木頭大神願意借她的給我，還特別強調了一下，是王奧林的。

今天開始因為深度比較大，所以前面熱身會盡量減少，今天還是第一次15米滿肺下，因為表不在手裡了，大概記得2分剛過，接著2次20米FRC水面mouthfill，下到20米，肺的感覺比下40米還辛苦。上來各種聊天休息後，直接把繩子放到45米，調息滿肺直接下，還是忘記要自由落體，回來時因為踢腿下去氧氣消耗太多，雙腿感覺沒力，不過瘦死的駱駝比馬大，遊了20多年泳沒力的腿也不影響速度，於是1分32秒45.9米回來。
今天有個不同的是，恩佑教練帶相機來了，接下來反正達成任務，再訓練太累會影響明天，剩下就是拍拍拍了。雖然畫面認不出是我，但是這就是我，大家記住就好，這種黑暗風和我拍的完全不一樣啊，不過好酷。

標準動作——拉、包、奶、覺、出發！
第一個熱身16米滿肺2分06秒，接著一個15米FRC水面mouthfill，然後是一個20米的FRC，5米處mouthfill。接下來就直接準備50米，但這幾天恩佑教練太累，說腳趾有點抽筋，讓和我們浮球一線直連隔壁的Giorgio幫我做safety，Giorgio是義大利人，一個很好玩的瑜伽教練，很喜歡給大家show他可以左右wave的腹肌。
準備好了就下50米，我也開始認真對待了，45米之前因為怕晒，最後2次全呼吸是立著貼著浮球完成的，這次這麼神聖的半百，管他什麼面鏡臉，躺著完成最後2口全呼吸，深吸一口氣一頭扎進水裡，結果。。。lanyard掛到兩個浮球的連線繩了。。囧。。。好吧，起來重新調息，5分鐘後，深吸一口氣一頭扎進水裡，50米開始我的電腦表提醒調成了20、30、40、48各提醒一次，20米第一次響開始mouthfill，接著30米開始自由落體，落了2米我實在受不了這種慢慢下的節奏，又開始踢腿摸到50米的繩結，不忘把電腦表往下伸一下再回頭，想起昨天全程用自踢上來，今天打算試一下蝶腿，結果打了幾下發現供氧不足踢起來好累，還是自踢慢慢上來吧。
上來過程中先看到一個DPV，接著是Giorgio，咦，有大神過來看我潛水了（王奧林團隊一直有個DPV在做保護用，這次不知怎麼這麼有空來看我了）隨著上面越來越亮，再次輕鬆回到水面1分44秒50.9米，恢復呼吸兩口後，因為之前讓恩佑教練幫我用gopro記錄了全程視訊，趕快用手錶對準鏡頭，忍不住心中的激動，不禁歡呼起來。

因為今天只有3潛，所以其他小夥伴還在還在訓練，我們也不想這麼早回到船上（浪大暈船），恩佑教練決定練習1組20米RV（殘氣量－完全吐氣後肺部殘留的空氣量，也叫不可用氣體量）。要知道水面RV到20米就是3倍的大氣壓力，假設正常滿肺到30米開始肺部空氣壓縮完，那麼就是到110米才有0米到20米這種感覺，想想都可怕。我負責在水面保護，教練也覺得這個訓練有危險，很認真的讓我看好他。

在教練訓練期間，我突然就有種自己感動自己的感覺，終於能下到50米了，想著想著還有點想哭，雖然只是6天，但還是很激動啊。隨著教練從水底上來，這感覺隨即消失，哈哈，也就想想而已，6天感動個屁。

下午睡醒後在店裡聊聊天吹吹水，不知不覺來到晚上，勇哥水肺潛水回來，因為勇哥明天要離開了，所以大家決定去吃餐好的，來到一家俄羅斯私廚，恩佑教練，勇哥，勇哥水肺認識的小夥伴強哥，加我。4個大男人來這麼浪漫的地方吃飯。。。結果從7點吃到10點，還好菲律賓蚊子不多，要不估計都被吸乾了。

出發！！！今天是我在薄荷的最後一天訓練，來呆了這麼久也和所有小夥伴都熟絡起來了。今天出發時就是各種拍拍拍，我以前就是不喜歡拍照，所以很少和大夥的合照，這次絕對不能漏了。各種拍拍拍之後，大家各自分開訓練。
這時恩佑教練說了句讓我感觸良多的話：今天奧林他們技術性休息，我們是這裡繩子最深的。從第一天到現在，那時候只有我們組和奧林小隊，我們放25米的時候，奧林他們是放100米的繩子，慢慢中間開始有其他學生，到今天奧林團隊休息，由我們來決定船開到多深的水面停。這些都是這7天努力的成果。

平復一下心情，跟著教練下水準備今天的訓練了。
9:23一次15米的滿肺，2分07秒
9:36一次15米FRC水面mouthfill
9:47一次15米的RV
這是我第一次嘗試RV，下去各種不舒服各種控制不住，結果在10米就吞氣，在11.4米就early turn了，上來恩佑教練說沒關係，第一次是會很難受，以後再練深度時，加強練習就好，今天這樣熱身足夠，可以準備55米了。

叫來隔壁的giorgio，在我返回時在20米等待救援。一切準備就緒，鴨式入水，不帶任何雜念的潛了下去，因為昨天全程踢下踢上，恩佑教練說上來嘴脣有低氧的跡象，所以今天還是忍著憋氣的難受自由落體吧。20米mouthfill，30米自由落體，慢慢感受肺部被壓縮的感覺，控制好會厭。想到下45米時我是數著繩結下的，上來被教練批了一頓，說自由落體時腦子耗氧佔了80%，你還數繩結？於是這次半眯眼睛，隱約看到繩子就好，心裡儘量放空（實際想著：為什麼下落這麼慢，我要不要在踢踢腿呢？）感覺落了好久還沒到，忍不住抬頭看了一眼，距離繩子底部的3米標記就在眼前了，再落兩秒果斷抓住底部繩結，不忘了戴錶的手往下探一下，然後轉身上游，只要到底了，我就沒什麼好擔心了，經過這幾天，雖然不是很清楚，但我也大概瞭解我的身體對深度的感受了，橫膈膜也還沒開始抽。上來幾乎同時見到恩佑教練和Giorgio，上面的光也越來越亮，直接回到水面hook兩口氣很快恢復過來。

如果不是明天要回國，還想再接著挑戰1天5米，不知道什麼時候才到自己的瓶頸，至少這幾天上到水面後都沒有特別辛苦，比起靜態憋氣5分34秒後的恢復呼吸，這些恢復呼吸簡直可以忽略不記。

順利完成了訓練計劃，時間也還早，接下來就是拍拍拍的時候了。
拍著拍著天氣大變，熱帶地區的烏雲真是說壓過來就壓過來，趁著起風起浪正在拍視訊，突然一條閃電劈下來把我嚇了一跳，轉身一想估計拍到閃電了，如果拍到了估計這視訊可以吹一輩子了，於是就有了下面這個視訊截圖。

由於船先送第一批人回去，我們只好在大風大浪中等船回來接，對面已經有小夥伴嚇得大喊大叫了。好不容易等到船，我們也不忘各種自拍，原來還不是很熟的小夥伴們瞬間玩到了一起，這就是潛水的魅力，可以在短短几天令原本互不相識天南地北的小夥伴們在一起吃喝玩樂。

在這裡我要特別感謝我師父馬伯韞（恩佑），在我激進的時候按一按我，在進步的時候幫我一把。我也知道自己這次的進步對於大多數人來說是匪夷所思的，但是恩佑教練一直波瀾不驚的樣子讓我保持冷靜，雖然我一直想某一天衝10米這樣可以刷到60米，但也許我會BO導致接下來的訓練受阻，反而這樣一天5米的保守訓練讓我保持著進步。一個好的教練就是會因材施教，有時學生會盲目自信，但旁觀者清，好的教練可以從學生姿態眼神裡看出學生的狀態來安排最合適的訓練。還要感謝17教練陪我練了這麼多次，還有認識的大神們：王奧林，瘋子，木頭，一萬，小惠，益達，張洋，Eric。和我的小夥伴們：勇哥，JY，tintin，凡凡，小強，啊昆，嘉豪！！

這次回來，終於可以重新整理一下個人簡歷啦~~哈哈哈哈~~小夥伴可以加我交流哦~