开挂人生！菲律宾薄荷自由潜海训，7天从15米到55米~

From Zero to Hero
在薄荷一周的自由潜学习
从15米到55米
享受深海 挑战自我

在来薄荷学习自由潜之前，只在仙本那练习过，因为深度的限制，能下的最大深度只有15米，我的第一个自由潜教练MAX同时也是好友，给我在仙本那补习了理论知识，因为从小有练习游泳，现在也在坚持玩铁人三项，所以静态憋气第一次就憋了2分40秒直接通过，于是签发了PADI basic free diver和free diver。但这个深度无法满足我，在回来之后问了追浪的老板浪姨本人，因为我需要签到master free diver，于是浪姨直接推荐了我这次的教练——PADI亚太首批自由潜教练训练官马伯韫（恩佑），也有了这一次圆满的学习与训练之旅！！

一大早8点从香港出发飞马尼拉转塔比拉兰，下午4点多到达塔米拉兰机场，下机直接被车接到潜店，30分钟就到。这是第一次见到恩佑本人，男人就不说男人的第一印象了，安顿好放好东西恩佑教练直接开摩托带我去海边介绍一下薄荷的训练情况，这里类似于诗巴丹，从岸边出去100米就有30米的深度，出去1公里左右就可以达到100米的深度，和对面帕米拉坎中间最大深度达到了300米。

这里得天独厚的训练条件也成为了6月份亚洲杯自由潜水赛的举行地点。当晚聊天得知，原来各路大神已经在此地集合准备比赛了，自由潜男神王奥林也会一起训练。把这个讯息告诉我自己潜水群里的小伙伴之后，大家都炸了。

↓↓以后每天就在这里和各路大神一起训练自由潜了~

鉴于我把自己的游泳吹得太神了（国家一级游泳运动员~事实上也是）早上不上理论先下海check dive，结果这第一潜直接和王奥林的团队一起出海。。。第一潜就和百米大神的团队一起出海注定这趟旅行是一趟圆满之旅。

这次恩佑教练只带我一个学生，与我们同一个浮球的还有恩佑教练的得意门生：美女17教练。第一潜10米攀绳下潜先测试一下耳压，OK非常好没问题，接着就是15米攀绳，20米攀绳，25米攀绳，都非常简单没问题。

我还想接着试30米时被恩佑教练制止了，说：“今天是第一天训练，昨天的疲劳还没完全消除，不要这么激进，也许你可以成功没问题，但是万一BO或者有其他问题，对心理上的影响还是很大的。“

所以继续练了一次25米恒重双蹼下潜和25米恒重无蹼下潜，关于深度的训练就此结束，趴在浮球上聊聊天吹吹水之后，恩佑教练讲了救援技巧，练习了一个10米救援，今天海训到此结束，叫来船后，王奥林团队也很快训练结束。

↓↓↓第一天就与国家记录保持者王奥林出海，兴奋ing~

一个3小时的长午觉后，起床学习我比较缺乏的理论，讲完advance free diver的理论。接着用恩佑教练新教的二氧化碳耐受度训练法来训练我的静态，结果发现完全没有憋得要生要死的感觉，都还没有抽就可以呼吸了，好吧。直接测试静态憋气最长时间，来之前我试过在家憋最长时间是4分钟。调息3分钟后开始，我大概在3分半开始抽，然后一抽就开始很难受，恩佑教练说抽了之后还可以憋长一倍的时间，但是我到5分钟就忍不住了。第一天静态憋气5分钟结束。。。

早上继续和大神们一起出海，今天17教练带一个大哥上free diver课程，我们4个人一个浮球。今天我们绳子从10米开始，然后15米，两次满肺下，改进了攀绳下潜的姿势，然后用水面的mouthfill下20米。

今天学了一个新技巧:mouthfill，原来在法兰佐都无法到达的深度之后之后还有一个新的耳压技巧。接下来就是下深度30米，也是没什么压力就下去了，而且因为我本身肺活量比较大也没用到mouthfill技巧。

下完30之后教练再要求练一个10米救援，于是到了水面后丢面镜、吹气、拍脸、人工呼吸、解配重、5秒一口呼吸、解lanyard。。。。这是理论的顺序。我是上来丢面镜、吹气、拍脸、人工呼吸、解配重解配重解配重解了10多秒，然后拉的太远够不到lanyard。。。看来下深度不是问题，救援要天天练了。

休息了一会，大神们还没要上船的样子，我们就再练一个20米的救援。结果刚往下踢就发现已经腿软，想直接掉头又怕我可爱的教练在下面等BO了，于是忍着腿软、横膈膜抽下到20米拍拍教练赶快一起上来了。转头发现，今天浪大流大，我们已经被吹到白沙滩，正好带了gopro，于是就有了下面帮教练大人拍的帅气视讯。

下午睡醒接着看master的理论，发现大部分我没接触过的理论都是在advance中学习了，master除了几个新的技巧就没什么了。晚饭前趁教练有空，抓住教练在水中测试了一下静态闭气。第一次带面镜闭气，结果呼吸管没拆，一直在撞墙边挺影响心情的(＃￣～￣＃)，4分30坚持不住就起来了。第二次尝试了一下用鼻夹，大概3分半开始抽，这时候发现了一个我不喜欢鼻夹的问题。戴面镜时我抽动可以轻微吸吐面镜里的气体，鼻子可以稍微活动，但是用鼻夹鼻子完全无法活动，我感觉鼻子都要被我吸进脑子里了。最后时间超过了5分钟，虽然我感觉只过了一会，但是恩佑教练给我看秒表时惊呆了，5分34秒！！！恢复一下呼吸后放松的游了几百米泳，今天的训练到此结束。

早上6点半起床拉伸横膈膜，吃两片面包加牛奶后回去补觉1小时，我是发现了，做大神的都有个通性：迟到。。。从第一天说的8点半出发，到今天可以8点半闹钟起床慢慢换溼衣，我已经看透了。

慢悠悠换好溼衣和小伙伴们一起坐上通往蓝色天堂的车出发了，今天不但有大神的团队，还有来学2星3星的小伙伴们，终于我不是下潜绳最短的那位了。

今天恩佑教练开始按照训练的方式准备了，首先第一潜10米满气下，尽量待足够长时间再上来，我第一次尝试长时间深度动态（昨天那次以为只是为了激发哺乳类反射，所以没过多停留），感觉好痛苦。以后的每天第一潜都是最痛苦的一潜,甚至最后一天55米都没这么痛苦（最后总结了一下，我的二氧化碳耐受度练习太少，导致我对于横膈膜的抽动抵抗力太差）。

然后是15米的FRC，因为是第一次用FRC(功能余气量 – 平静呼气末尚存留在肺内的气量为功能余气量)下，喉咙各种锁不住，导致吞气什么的。上来听恩佑教练讲解了技巧后，继续FRC下20米，这次找到感觉没有吞气了，但是用mouthfill技巧做耳压，嘴巴里最后一口气无论如何也挤不到耳朵里（后来晚上听教练们聊天才解决这个问题）。

然后继续下深度，30米，35米都一次成功，35米时恩佑教练开始让我设定深度提醒了，第一个18米，响了就做mouthfill，然后自由落体到底再上来（以后随着深度增加，提醒越来越多，这里不得不说D4I的深度提醒还是有点慢，每次过了20米的标记才响，就预设它延迟2米响吧）。顺利结束后休息休息继续昨天失败的20米救援，今天好好调息后，终于能下到20米安心救人了，结果踢上来的时候发现踢啊踢啊感觉踢了30米一抬头上面还有好远，上到水面之后一套技巧做完，今天流畅了好多，但是腿都不是自己的了啊，比下多深都累啊啊啊，唉，每次救援上来都是要生要死。

从今天起，我的每个下午和晚上的安排都是：休息…..下午睡醒无所事事，想起早上坐车路过看到的网红图——法兰佐神。于是开着我帅帅的摩托拍照去了。不得不说，这次来薄荷满足了我各种愿望，骑摩托就是其中之一，国内到处限摩导致我只有小时候在家才开过爸爸的摩托，长大后想开帅帅的CBR都没机会，趁这几天只要有机会我就开着摩托到处溜达。
↓↓↓网红法兰左神，嘿嘿，原型是三豆大神

↓↓↓这里连狗都玩自由潜~

继续拉伸，吃面包+牛奶，补觉，出发。
今天先是10米的满肺热身，然后2个15米的FRC水面mouthfill练习，有了昨晚的经验，今天嘴里的气用得非常顺利，接着是2个20米FRC，5米处mouthfill，这个技巧已经慢慢熟悉起来了。

接下来就是深度40米挑战，之前几天所有潜水因为都是深度不深，所以我一直慢下慢上被教练说了，这40米突然想起这事，于是决定好好打腿，依旧是18米的mouthfill，无惊无险40.3米，1分23秒上来。速度吓到教练了，后来回忆起来，我忘了要自由落体，完全是踢下去踢上来，而且在我内心觉得这是下深度了，于是开始用力踢，生怕气不够用。
↓↓↓开挂训练，每天5米，从25到40米

今天达到了名仕自由潜水员深度限制上限，明天起就是真的按照训练课程来训练了，已经不再是考试课程。下午睡到自然醒已经5点多，下午海训的小伙伴们刚回来，想起大家说晚上一起吃重庆火锅，哈哈，想想都开心，自从14年去重庆之后就没再吃过正中重庆火锅，这次和一群重庆小伙伴一起可以再次回味了。

这里不得不补充一下，PADI在客户体验方面做得真的很好。有幸体验了一下PADI数字教学的内测课件，方便快捷，内容丰富。回来国内不久参加了PADI的座谈会上也讲到，很快会推出这种数字课件，更方便教练和学生。

继续拉伸，吃面包+牛奶，补觉，出发。
今天准备上船，发现忘带电脑表，原本打算借个摩托车回去拿，结果木头大神愿意借她的给我，还特别强调了一下，是王奥林的。

今天开始因为深度比较大，所以前面热身会尽量减少，今天还是第一次15米满肺下，因为表不在手里了，大概记得2分刚过，接着2次20米FRC水面mouthfill，下到20米，肺的感觉比下40米还辛苦。上来各种聊天休息后，直接把绳子放到45米，调息满肺直接下，还是忘记要自由落体，回来时因为踢腿下去氧气消耗太多，双腿感觉没力，不过瘦死的骆驼比马大，游了20多年泳没力的腿也不影响速度，于是1分32秒45.9米回来。
今天有个不同的是，恩佑教练带相机来了，接下来反正达成任务，再训练太累会影响明天，剩下就是拍拍拍了。虽然画面认不出是我，但是这就是我，大家记住就好，这种黑暗风和我拍的完全不一样啊，不过好酷。

标准动作——拉、包、奶、觉、出发！
第一个热身16米满肺2分06秒，接着一个15米FRC水面mouthfill，然后是一个20米的FRC，5米处mouthfill。接下来就直接准备50米，但这几天恩佑教练太累，说脚趾有点抽筋，让和我们浮球一线直连隔壁的Giorgio帮我做safety，Giorgio是义大利人，一个很好玩的瑜伽教练，很喜欢给大家show他可以左右wave的腹肌。
准备好了就下50米，我也开始认真对待了，45米之前因为怕晒，最后2次全呼吸是立著贴著浮球完成的，这次这么神圣的半百，管他什么面镜脸，躺着完成最后2口全呼吸，深吸一口气一头扎进水里，结果。。。lanyard挂到两个浮球的连线绳了。。囧。。。好吧，起来重新调息，5分钟后，深吸一口气一头扎进水里，50米开始我的电脑表提醒调成了20、30、40、48各提醒一次，20米第一次响开始mouthfill，接着30米开始自由落体，落了2米我实在受不了这种慢慢下的节奏，又开始踢腿摸到50米的绳结，不忘把电脑表往下伸一下再回头，想起昨天全程用自踢上来，今天打算试一下蝶腿，结果打了几下发现供氧不足踢起来好累，还是自踢慢慢上来吧。
上来过程中先看到一个DPV，接着是Giorgio，咦，有大神过来看我潜水了（王奥林团队一直有个DPV在做保护用，这次不知怎么这么有空来看我了）随着上面越来越亮，再次轻松回到水面1分44秒50.9米，恢复呼吸两口后，因为之前让恩佑教练帮我用gopro记录了全程视讯，赶快用手表对准镜头，忍不住心中的激动，不禁欢呼起来。

因为今天只有3潜，所以其他小伙伴还在还在训练，我们也不想这么早回到船上（浪大晕船），恩佑教练决定练习1组20米RV（残气量－完全吐气后肺部残留的空气量，也叫不可用气体量）。要知道水面RV到20米就是3倍的大气压力，假设正常满肺到30米开始肺部空气压缩完，那么就是到110米才有0米到20米这种感觉，想想都可怕。我负责在水面保护，教练也觉得这个训练有危险，很认真的让我看好他。

在教练训练期间，我突然就有种自己感动自己的感觉，终于能下到50米了，想着想着还有点想哭，虽然只是6天，但还是很激动啊。随着教练从水底上来，这感觉随即消失，哈哈，也就想想而已，6天感动个屁。

下午睡醒后在店里聊聊天吹吹水，不知不觉来到晚上，勇哥水肺潜水回来，因为勇哥明天要离开了，所以大家决定去吃餐好的，来到一家俄罗斯私厨，恩佑教练，勇哥，勇哥水肺认识的小伙伴强哥，加我。4个大男人来这么浪漫的地方吃饭。。。结果从7点吃到10点，还好菲律宾蚊子不多，要不估计都被吸干了。

出发！！！今天是我在薄荷的最后一天训练，来呆了这么久也和所有小伙伴都熟络起来了。今天出发时就是各种拍拍拍，我以前就是不喜欢拍照，所以很少和大伙的合照，这次绝对不能漏了。各种拍拍拍之后，大家各自分开训练。
这时恩佑教练说了句让我感触良多的话：今天奥林他们技术性休息，我们是这里绳子最深的。从第一天到现在，那时候只有我们组和奥林小队，我们放25米的时候，奥林他们是放100米的绳子，慢慢中间开始有其他学生，到今天奥林团队休息，由我们来决定船开到多深的水面停。这些都是这7天努力的成果。

平复一下心情，跟着教练下水准备今天的训练了。
9:23一次15米的满肺，2分07秒
9:36一次15米FRC水面mouthfill
9:47一次15米的RV
这是我第一次尝试RV，下去各种不舒服各种控制不住，结果在10米就吞气，在11.4米就early turn了，上来恩佑教练说没关系，第一次是会很难受，以后再练深度时，加强练习就好，今天这样热身足够，可以准备55米了。

叫来隔壁的giorgio，在我返回时在20米等待救援。一切准备就绪，鸭式入水，不带任何杂念的潜了下去，因为昨天全程踢下踢上，恩佑教练说上来嘴唇有低氧的迹象，所以今天还是忍着憋气的难受自由落体吧。20米mouthfill，30米自由落体，慢慢感受肺部被压缩的感觉，控制好会厌。想到下45米时我是数着绳结下的，上来被教练批了一顿，说自由落体时脑子耗氧占了80%，你还数绳结？于是这次半眯眼睛，隐约看到绳子就好，心里尽量放空（实际想着：为什么下落这么慢，我要不要在踢踢腿呢？）感觉落了好久还没到，忍不住抬头看了一眼，距离绳子底部的3米标记就在眼前了，再落两秒果断抓住底部绳结，不忘了戴表的手往下探一下，然后转身上游，只要到底了，我就没什么好担心了，经过这几天，虽然不是很清楚，但我也大概了解我的身体对深度的感受了，横膈膜也还没开始抽。上来几乎同时见到恩佑教练和Giorgio，上面的光也越来越亮，直接回到水面hook两口气很快恢复过来。

如果不是明天要回国，还想再接着挑战1天5米，不知道什么时候才到自己的瓶颈，至少这几天上到水面后都没有特别辛苦，比起静态憋气5分34秒后的恢复呼吸，这些恢复呼吸简直可以忽略不记。

顺利完成了训练计划，时间也还早，接下来就是拍拍拍的时候了。
拍著拍著天气大变，热带地区的乌云真是说压过来就压过来，趁著起风起浪正在拍视讯，突然一条闪电劈下来把我吓了一跳，转身一想估计拍到闪电了，如果拍到了估计这视讯可以吹一辈子了，于是就有了下面这个视讯截图。

由于船先送第一批人回去，我们只好在大风大浪中等船回来接，对面已经有小伙伴吓得大喊大叫了。好不容易等到船，我们也不忘各种自拍，原来还不是很熟的小伙伴们瞬间玩到了一起，这就是潜水的魅力，可以在短短几天令原本互不相识天南地北的小伙伴们在一起吃喝玩乐。

在这里我要特别感谢我师父马伯韫（恩佑），在我激进的时候按一按我，在进步的时候帮我一把。我也知道自己这次的进步对于大多数人来说是匪夷所思的，但是恩佑教练一直波澜不惊的样子让我保持冷静，虽然我一直想某一天冲10米这样可以刷到60米，但也许我会BO导致接下来的训练受阻，反而这样一天5米的保守训练让我保持着进步。一个好的教练就是会因材施教，有时学生会盲目自信，但旁观者清，好的教练可以从学生姿态眼神里看出学生的状态来安排最合适的训练。还要感谢17教练陪我练了这么多次，还有认识的大神们：王奥林，疯子，木头，一万，小惠，益达，张洋，Eric。和我的小伙伴们：勇哥，JY，tintin，凡凡，小强，啊昆，嘉豪！！

这次回来，终于可以重新整理一下个人简历啦~~哈哈哈哈~~小伙伴可以加我交流哦~